Membuat kesan yang baik pada tutor Universitas Anda

Bagaimana cara mengatasi stres akibat hasil ujian

Panduan

Stres dan pengambilan keputusan

Ketika siswa di seluruh negeri menunggu hasil A-level mereka, elemen kecemasan dan stres mungkin mulai muncul. Kerja keras selama berbulan-bulan dan fokus yang berkelanjutan ditambah dengan tekanan karena harus membuat keputusan penting tentang masa depan segera dan jangka panjang dapat membuat siswa merasa kewalahan. Sebagai dosen di University of Westminster yang sebelumnya mengubah karir dan memulai kursus sebagai mahasiswa yang matang melalui Clearing, saya tahu dari pengalaman bahwa memilih jalur karir yang tepat, universitas yang tepat, kursus yang tepat, memutuskan apakah akan memiliki tahun jeda dan bagaimana membiayainya, menyusun Rencana B yang realistis dan mengkhawatirkan apa yang akan dilakukan teman-teman seseorang dapat berperan dalam penumpukan stres.

Baca Juga : Mempelajari Aksen Bahasa Inggris

Stres adalah respon kelangsungan hidup alami dan penting yang dapat meningkatkan kinerja pada tingkat yang optimal. Namun, jika tuntutan yang dirasakan atau aktual melebihi sumber daya yang tersedia, stres dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan. Meskipun efek stres jangka panjang pada pikiran dan tubuh bervariasi untuk setiap individu, fitur umum termasuk ketegangan otot, palpitasi, nyeri, kelelahan, suasana hati rendah, kesulitan perhatian, dan konsentrasi serta pengambilan keputusan yang buruk.

Mempelajari cara mengelola stres adalah alat yang tak ternilai bagi siswa sepanjang menjelang Hari Hasil pada 18 Agustus dan akan menjadi sangat penting, terutama pada hari itu, bagi mereka yang tidak mencapai nilai yang mereka harapkan atau butuhkan. Selalu sulit untuk mengatasi emosi dan persepsi negatif, tetapi bahkan lebih sulit untuk mengatasinya pada titik penting ketika proses kognitif yang efisien, ketahanan psikologis dan fleksibilitas akan diperlukan untuk membuat keputusan yang efektif dengan cepat. Psikolog mengakui betapa pentingnya untuk memproses emosi dan untuk menyadari bagaimana emosi dapat mendistorsi persepsi kita, dengan demikian memvalidasi perasaan yang secara alami dikaitkan dengan kekecewaan dan rasa penilaian sosial.

Baca Juga : Mempelajari Aksen Bahasa Inggris

Teknik manajemen stres

Sebagai seorang psikolog klinis dan guru mindfulness yang berspesialisasi dalam ilmu saraf kognitif, saya sering bekerja dengan orang-orang yang mengalami berbagai macam gejala yang terkait dengan kondisi yang terkait dengan stres. Salah satu teknik manajemen stres paling efektif yang menjadi fokus penelitian saya adalah pemahaman mekanisme biologis dan psikologis yang berkontribusi pada stres, termasuk dampak pikiran negatif pada sensasi tubuh, perasaan, dan cara kita merespons. Siklus yang umum mungkin berasal dari pikiran yang tidak cukup baik, yang pada gilirannya dapat menyebabkan pengetatan di dada atau perut, rasa takut dan keinginan yang kuat untuk menghindari situasi serupa. Memperhatikan pikiran negatif otomatis dan efek yang dapat mereka miliki pada emosi dan sensasi tubuh adalah kunci untuk menginterupsi siklus ini dan mengelola stres.napas dalam-dalam untuk menenangkan sensasi dalam tubuh dan mengakui bahwa ini adalah respons stres alami yang akan segera berlalu dapat menjadi cara ampuh untuk mengatasi ketidaknyamanan fisik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kewaspadaan yang teratur dapat mengurangi stres dan meningkatkan koneksi kortikal di daerah otak  yang terlibat dalam regulasi emosi, kesadaran diri dan fleksibilitas psikologis. Kemampuan kita untuk terlibat dalam ” perjalanan waktu mental ” – melihat masa lalu, sekarang dan masa depan – sebagian besar mendasari kecenderungan alami kita untuk khawatir tentang peristiwa masa depan dan merenungkan tentang masa lalu. Mengadopsi pendekatan mindful pada perjalanan waktu mental antara masa lalu dan masa depan dapat membantu dengan tetap fokus pada momen saat ini dan menerima bahwa pikiran adalah peristiwa mental yang dapat berubah dari waktu ke waktu daripada fakta yang panjang dan tidak dapat diubah.

Refleksi pribadi

Maklum, perlu ada waktu bagi siswa untuk berhenti sejenak dan memikirkan apa yang mungkin salah dengan hasil mereka dan mempertimbangkan apa yang dapat dilakukan untuk masa depan. Mungkin kecemasan adalah faktor kunci yang mempengaruhi kinerja ujian, mungkin strategi revisi yang dibangun dengan buruk, mungkin waktu atau usaha adalah masalah, atau mungkin kejadian hidup yang tak terduga adalah faktor penyumbang?

Refleksi dan diskusi pribadi dengan pendengar yang welas asih dan obyektif dapat sangat membantu, karena berbicara tentang perasaan Anda dan menyadari bahwa Anda tidak sendirian merupakan langkah kunci dalam membangun kepercayaan diri dan mengembangkan strategi mengatasi untuk kemunduran tak terduga kehidupan. Penilaian yang jujur ​​atas peristiwa masa lalu dan memeriksa apa yang penting dalam hal tujuan pribadi dan nilai-nilai pribadi juga dapat memberi kita kesempatan yang menarik untuk mengevaluasi kembali dan menyusun ulang situasi kita dan untuk menciptakan kursus hidup baru dan narasi baru berdasarkan kekuatan pribadi, ketahanan dan gairah.